barki na mase

[...] oba nadgarstki, więc nie mogę robić bicepsu na sztandze z prostym gryfem. mój aktualny plan wygląda tak: (sam układałem na podstawie tego co tutaj wyczytałem :D) pn. klata-barki-triceps wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]

Witam,która rozpiska z tych dwoch jest lepsza ? a moze obydwie zle ? Ma to byc rozpiska na mase,moj staz treningowy bardzo krotki mam za soba miesiac cwiczen nie przemyslanego treningu(łażenie po siłowni i cwiczenie na wszystkim co sie da i teraz tego żaluje i postanowilem cos ulozyc). Pierwszy: Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch [...]

[...] -wiosłowanie sztangą podchwytem szeroko 2s 8-6 -rozciąganie -łydki na maszynie wspiecia 3s po 12-14 powt -wspiecia na progu na 1 nodze z obciazeniem 3s po 12-14 powt Wtorek: barki + dwugłowy -martwy był dzien wczesniej -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s po 10 powt -wyciskanie sztangi przed głowę/hantli 3s 10-8-6 -arnoldki 2s po 8-10 [...]

Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] siedząc 4s max czw (plecy) - podciąganie nachwytem 4s max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w przód 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] - ośle wspięcia 4x10 czwartek plecy + przedramiona - wiosłowanie sztangą 60kg 4x10 - martwy ciąg 75kg 4x8 - wiosłowanie hantlem 20kg 4x6 - uginania na przedramiona. piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 potem ćwiczenia na triceps. Podałem tylko ćwiczonka [...]

witam podaje plan na mase do oceny Plan treningowy Poniedziałek : Klatka-wyciskanie na prostej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń -wyciskanie na skośnej ławeczce 12 serii 8 powtórzeń - rozpiętki 12 serii 8 powtórzeń Triceps - w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - [...]

[...] 120(z zapasem) klata 102 (wyniki sprzed 4miesiecy) teraz plan(cwiczenia dobiore z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ); pon: klata + triceps sr: plecy + biceps pt: nogi + barki (brzuch co drugi dzien) wbrew tego co mozna zoabczyc w danych na tym profilu sporo czytalem wiec nie odsylajcie mnie do czytania postow podwieszonych itp. po prostu [...]

Witam ;) Pewnego razu usłyszałem od jednego kulturysty, że nie wyrobię silniejszych mięśni naramiennych trenując je z nogami. Dodam, że barki ćwiczę w piątek razem z nogami w następujący sposób: (plan na masę) 1. Przysiady 6x8 powt. 2. Syzyfki 4x8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc [...]

Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: [...]

[...] Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (barki) 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

[...] 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) martwy ciag albo sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko 8/8/6/4 (zwiększającciężar) sztruksy 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) barki podciaganie sztangi wzdluz tlowia 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) na boki hantelki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) arnoldki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) Sob.: Nid.: nogi [...]

Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]

[...] lawka rzymska, i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie skupiam sie na Klatce i bicepsy trice. Pon: Klata, barki Wt: Biceps, triceps przed ramiona Sr: Klata plecy brzuch Cz: plecy biceps triceps pt: Barki brzuch przed ramiona poprawiajcie komentujcie :) z gory dzieki :) a prosił [...]

Witam Na poczatek chcialbym zapytac sie o trening, tzn. trening na mase, przystosowalem go do moich mozliwosci i mozliwosci silowni, oczywiscie jestem po treningu ogolnorozwojowym, 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]